Giữ cân nặng ổn định: Chìa khóa ngăn ngừa cao huyết áp.

Báo cáo mới của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy duy trì cân nặng khỏe mạnh có tác động đáng kể hơn các hành vi sống lành mạnh khác, như không hút thuốc, ít uống rượu, tập luyện và ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cảnh báo rằng chế độ ăn giảm cân siêu tốc có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Đây là nghiên cứu đầu tiên đánh giá tác động của chế độ ăn kiêng này trong 25 năm, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì cân nặng ổn định hơn là việc thay đổi cân nặng liên tục.

Nghiên cứu được tiến hành trong 25 năm, bắt đầu từ năm 1985 với 630 người tham gia, từ 18 đến 30 tuổi. Huyết áp và hành vi sức khỏe của họ được đo ở 8 thời điểm khác nhau cho đến khi họ trung niên. Kết quả cho thấy, không hút thuốc và hạn chế đồ uống có cồn giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, nhưng nhóm duy trì cân nặng khỏe mạnh có tiến bộ rõ rệt nhất. Ngược lại, việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh không có ảnh hưởng lớn đến huyết áp. Cao huyết áp, được gọi là "kẻ giết người thầm lặng", ảnh hưởng tới khoảng 75 triệu người Mỹ, làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Mỗi năm, 000 người Mỹ thiệt mạng vì cao huyết áp. Nhà nghiên cứu John Booth nhấn mạnh rằng chúng ta cần chú ý hơn đến việc duy trì sức khỏe liên tục. Để giảm nguy cơ cao huyết áp, Mayo Clinic gợi ý một số thay đổi trong thói quen hàng ngày, bao gồm: tăng cường kali trong chế độ ăn, ghi chép nhật ký thực phẩm, giảm muối, hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đọc nhãn thực phẩm và tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh khi ăn ngoài. Ngoài ra, bốn loại bài tập hiệu quả để hạ huyết áp là đi bộ, đạp xe, bơi lội và khiêu vũ.

Source: https://afamily.vn/duy-tri-can-nang-deu-dan-la-chia-khoa-giup-phong-ngua-cao-huyet-ap-20170920103505852.chn